减脂轻食餐-Parent Star

各位老铁们好，相信很多人对减脂轻食餐都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于减脂轻食餐以及轻食减脂餐排盘的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 摆脱清淡无味的印象,做法又简单的是减脂餐中的什么轻食
2. 减脂轻食餐
3. 云南大学推出减脂轻食餐,都有哪些食材呢

一、摆脱清淡无味的印象,做法又简单的是减脂餐中的什么轻食

很长一段时间都没有，再教大家做轻食了，很多人都说之前没有好好减脂，现在都不敢穿漂亮的裙子出门了，因为只要一穿裙子就显得肉很多，所以最近很多人都疯狂的在减肥，所以为了助力一把，萝妈今天又来教大家做一道减脂轻食，我觉得这道轻食，是做减脂餐必不可少的一道菜，今天萝妈教大家的做法，不仅简单，还摆脱减脂餐清淡无味的印象。

这道轻食就是土豆泥，只是和原本的土豆泥不太一样，当然不一样的地方就在于酱汁中，以前都是加沙拉，或者是直接加黑胡椒粉，就吃了，但是萝妈今天教大家的不一样，不仅可以是萝妈特调的酱汁，味道很棒。我们知道土豆本身的卡路里非常的低，所以平常在做减脂轻食中，必不可少的一道轻食就是土豆泥，只是我们平常吃的土豆泥都是比较没有什么味道的，那么今天萝妈教大家制作这道土豆泥，吃了之后，一定可以让大家对轻食有新的印象。

但是萝妈会加入一点点黄油调味道，只是量不会大，其实减脂并非不摄入油水，而是要控制卡路里的摄入量，我们知道黄油每100克大概788大卡，今天萝妈用5克，大概就是40大卡不到，所以只要把一整餐的卡路里摄入控制在400以内，其实都都是属于低卡轻食。

制作食材：土豆1个，无盐黄油5克，牛奶15克，耗油1勺，淀粉3克

1、把土豆削皮后，先洗净再切块，准备一口蒸锅，把土豆放上去蒸12分钟。

2、时间到了之后，将蒸熟的土豆取出，加入15克的牛奶。

3、然后用汤勺将土豆碾压成泥，与牛奶充分搅拌到一起。

4、找一个小碗，中间铺上保鲜膜。将土豆泥挖入碗中，用勺背压平。

5、将土豆泥半球倒扣入小碗或盘子里。揭开小碗和保鲜膜，就得到一个土豆泥半球啦！

6、然后做酱汁的部分，先取一勺耗油，然后加入黑胡椒，这样味道会更好哦！

7、然后先在不粘锅中，加入5克的黄油，然后开小火，等黄油融化后，把耗油黑胡椒倒入锅中。

8、调制好水淀粉汁，也倒入锅里。淀粉3g，清水可以多加一些，我用了20g。搅拌均匀成糊糊状，如果觉得太浓稠可以再加点水，如果觉得稀，就再小火加热一会。

9、最后把酱汁浇在土豆泥球上就好啦！

做好之后，就可以开吃了，是不是很简单，只要照这个方法做，谁做都好吃。

对于正在减脂的人来说，其实有时候确实应该计算一下，每一餐摄入的卡路里一定要保持在400大卡之内，其实只要在这个范围内，不管吃什么都不怕，不用怕说吃了油水，就没法减脂了，其实这些都是对减脂餐错误的认识，所以这样一份轻食平时在家，就可以自己制作哦！

二、减脂轻食餐

橄揽油54kcal(用了6g)，鸡胸肉118kcal（生重100g），青椒7kcal（生重30g），1勺料酒、1勺生抽、1勺蚝油、适量零卡糖，蒸老南瓜25kcal（生重110g），清炒娃娃菜26kcal（生重200g）蚝油调味。

鸡胸肉118kcal（生重100g），橄榄油54kcal（用了6g），料酒1勺，生抽1勺，蚝油1勺，零卡糖1勺，要上色加半勺老抽，适量清水，蒸老南瓜18kcal（生重80g），水煮菠菜，菠菜84kcal（生重300g），煮的时候加点橄榄油。

去皮鸡腿161kcal（生重110g），橄榄油63kcal（用了7g），1勺料酒、1勺生抽、半勺蚝油、小半勺老抽、半勺零卡糖，蒸小香薯，小香薯56kcal（生重100g），虾皮娃娃菜，娃娃菜36kcal（生重280g），虾米和娃娃菜一起煮，加点蚝油就挺鲜的了。

肉眼牛排316kcal（生重150g），橄榄油54kcal（用了6g），腌制的时候少许盐，黑胡椒调味，蒸老南瓜25kcal（生重110g），水煮西蓝花，36kcal（生重130g），煮的时候加点橄榄油。

三、云南大学推出减脂轻食餐,都有哪些食材呢

1、现如今，有越来越多的人注意自己的健康，也注意自己的身材管理，而云南大学推出了减脂轻食餐。学校的主要目的就是为了能够让这些正在减肥的孩子们能够吃到比较有营养的食物，所以说才有了这样的菜品推出。相对于来说，这一次的菜品也是非常的丰富，而其中有鸡胸时蔬沙拉，香煎牛肉沙拉和混合时蔬土豆泥等等。

2、从这些菜品的样貌我们也可以看出，学校真的是费劲了心思。而且学校的所有食物都是经过蒸的方法，并不是经过水煮蒸的方法，能够不让菜品当中的营养流失。而且这一份饭菜卖的也是非常的便宜，主要就是在六元跟15元左右去进行选择。如果说我们在现实的生活当中去进行购买这样的沙拉的话，每一份沙拉都是需要在20元钱以上的。在学校当中减肥也是非常的划算，并且相对于来说也满足了大家身体所需的营养。

3、有很多的大学生也都非常的羡慕这个情况，并且直接表示这全部都是别人的大学。这一次的减肥餐当中，荤素搭配的非常均衡，也受到了很多学生都喜欢。大部分的学生在吃了这个减肥餐之后都觉得非常的美味，跟主食比起来也是特别的好吃，所以说也有很多正在减肥的同时也会前去进行购买。

4、在减肥的过程当中，不仅要进行运动，也要合理的搭配自己的饮食，为了不让学生有一些苦恼的现象。学校就帮助学生解决了这个问题，可以说这所学校也真的是为了学生所考虑。相对于来说，有很多的学校也都会做出这样的行为，而且现在也有越来越多的学校会以学生的方向出发，去对学生好一些。

关于减脂轻食餐的内容到此结束，希望对大家有所帮助。